Costruisci una base per la salute: Scegli una varietà di cereali ogni giorno, specialmente cereali integrali.
Consiglio del giorno
- Costruisci una base per la salute mettendo vari prodotti di cereali
alla base della tua dieta.
- Mangia 6 o più porzioni di prodotti di cereali ogni giorno
(pane bianco e integrale, cereali, pasta, e
riso). Includi varie porzioni di alimenti integrali
ogni giorno perchè sono buoni e perchè fanno bene.
Se il tuo fabbisogno energetico è basso, prendi solo 6 porzioni di
dimensione ragionevole al giorno (vedi riquadro 8 come esempio di
grandezza di porzione).
- Mangia alimenti fatti con una varietà di cereali integrali—
come grano intero, riso integrale, avena, e mais
integrale—ogni giorno.
- Combina i cereali integrali con altri cibi nutrienti e
saporiti in piatti misti.
- Prepara o scegli prodotti di cereali con pochi grassi saturi aggiunti e una quantità moderata o ridotta di zuccheri aggiunti. Inoltre, controlla il contenuto di sodio nelle Informazioni Nutrizionali.