Indice
- Punta…,
Costruisci…, Scegli…
Punta
alla salute
- Punta ad un
peso forma
- Calcola il tuo
peso corporeo
- Riquadro 1: Come
calcolare il peso corporeo (adulti)
- Riquadro 2:
Scopri gli altri rischi di malattie croniche
- Controlla il tuo
peso
- Riquadro 3:
Scegli porzioni di dimensioni ragionevoli
- Se devi perdere
peso, fallo gradualmente
- Incoraggia un
peso forma nei bambini
- Gravi malattie
dell’alimentazione
- Consiglio del
giorno
- Calcola il tuo
peso corporeo
- Fai attività
fisica ogni giorno
- Inserisci
l’attività fisica nella tua routine.
- Benefici per la
salute dell’attività fisica
- Riquadro 4:
Esempi di attività fisica per adulti
- Riquadro 5:
Benefici per la salute di un’attività fisica regolare
- Attività fisica
ed alimentazione
- Aiuta i bambini a
fare attività fisica
- Riquadro 6:
attività fisica per bambini e ragazzi
- Anche le persone
anziane hanno bisogno di fare attività fisica
- Consiglio del
giorno
- Inserisci
l’attività fisica nella tua routine.
Costruisci una base per la
salute
- Fatti guidare
dalla Piramide nella scelta degli alimenti
- Riquadro 7: Di
quante porzioni ho bisogno ogni giorno?
- Riquadro 8: Cosa
si intende per porzione?
- Metti le verdure
alla base dei tuoi pasti
- Tieni d’occhio le
porzioni
- Ci sono molti
modelli alimentari sani
- Riquadro 9:
Alcune fonti di Calcio
- Bambini, ragazzi,
donne ed anziani hanno bisogno di elevate quantità di alcuni
nutrienti
- Riquadro 10:
Alcune fonti di Ferro
- Controlla
l’etichetta prima di comprare
- Uso di
integratori alimentari
- Consiglio del
giorno
- Riquadro 7: Di
quante porzioni ho bisogno ogni giorno?
- Scegli una
varietà di cereali ogni giorno, specialmente cereali
integrali.
- Scegli una
varietà di frutta e verdura ogni giorno
- Mantieni il
cibo igienicamente sicuro
- Riquadro 13: Cosa
sono le malattie di origine alimentare?
- Riquadro 14:
Consigli per le persone ad alto rischio di malattie di origine
alimentare
- Pulisci. Lavati
spesso le mani e pulisci le superfici
- Separa. Separa il
cibo crudo, cucinato e pronto durante l’acquisto, la preparazione o
la conservazione
- Cucina. Cucina il
cibo a temperature sicure
- Raffredda.
Refrigera subito i cibi deperibili
- Segui
l’etichetta
- Servi in modo
sicuro
- Quando sei in
dubbio buttalo via
- Consiglio del
giorno
- Riquadro 13: Cosa
sono le malattie di origine alimentare?
Scegli
con giudizio
- Scegli una
dieta povera di grassi saturi e colesterolo e moderata nella
quantità di grasso totale
- Riquadro 15:
Distingui i diversi tipi di grasso
- Scegli cibi con
pochi grassi saturi e colesterolo
- Riquadro 16: Cibi
con pochi grassi saturi e colesterolo
- Riquadro 17:
Qual’è la quantità massima di grasso in rapporto alle calorie
consumate?
- Riquadro 18:
Grassi saturi a confronto in alcuni alimenti
- Contieni
l’assunzione di grassi totali
- Consiglio per i
bambini
- Consiglio del
giorno
- Riquadro 15:
Distingui i diversi tipi di grasso
- Scegli bevande
e cibi in modo da contenere l’apporto di zuccheri
- Scegli e
prepara i cibi con meno sale
- Riquadro 22:
Accorgimenti che possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna
nella norma
- Riquadro 23: E’
corretto ingerire meno sale?
- Il sale è
presente soprattutto in cibi pronti e precotti
- Riquadro 24: Sale
contro Sodio
- Punta ad
un’assunzione moderata di sodio
- Riquadro 25: Modi
per diminuire l’assunzione di sodio
- Consiglio del
giorno
- Riquadro 22:
Accorgimenti che possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna
nella norma
- Se bevi
alcolici, fallo con moderazione
- Informazioni su
questo documento
- Ulteriori
informazioni sull’alimentazione
- Punta ad un
peso forma