Punta alla salute: Fai attività fisica ogni giorno
Riquadro 4: Esempi di attività fisica per adulti
Per almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della
settimana, preferibilmente ogni giorno, fai una delle attività
elencate qui sotto -o combina le attività. Cerca altre opportunità
tra le attività che ti piacciono.
Come attività di routine:
- Cammina, passeggia, o vai di più in bici, guida di meno.
- Usa le scale invece dell’ascensore.
- Scendi dall’autobus qualche fermata prima e cammina o e pedala per la strada che rimane.
- Tosa l’erba del giardino con un tosaerba non elettrico.
- Rastrella le foglie.
- Fai giardinaggio.
- Spingi un passeggino.
- Pulisci la casa.
- Fai ginnastica o cyclette mentre guardi la televisione.
- Gioca coi bambini.
- Fai una veloce passeggiata o pedalata di 10 minuti la mattina,
all’ora di pranzo, e dopo cena.
Come attività ginnica o ricreativa di routine:
- Cammina, pedala, o fai jogging.
- Usa la bicicletta o altri mezzi a pedali.
- Nuota o fai aqua-gym.
- Gioca con le racchette o fai sport con sedie a rotelle.
- Gioca a golf (spingi il carrello e porta le mazze).
- Fai canoa.
- Fai sci di fondo.
- Gioca a pallacanestro.
- Balla.
- Partecipa ad un programma di ginnastica a lavoro, a casa, a scuola, o in palestra.