Punta alla salute: Punta ad un peso forma
Controlla il tuo peso
I nostri geni influiscono sulla nostra tendenza ad ingrassare.
La tendenza ad ingrassare aumenta quando il cibo è abbondante e
quando usiamo macchine e veicoli per risparmiare tempo ed energie.
Ad ogni modo è possibile controllare il tuo peso bilanciando le
calorie che ingerisci con le scelte di attività fisica.
Per facilitare il controllo del tuo peso, fai dei cambiamenti a
lungo termine nel tuo comportamento alimentare e nell’attività
fisica. Per far questo, costruisci una base per la salute e scegli
con giudizio. Scegli un assortimento salutare di cibi che includa
verdura, frutta, cereali (soprattutto integrali), latte scremato, e
pesce, carne magra, pollame, o fagioli. Scegli alimenti poveri di
grassi e zuccheri aggiunti la maggior parte delle volte. Per
qualsiasi cibo, mangiane una porzione ragionevole. (vedi Riquadro 3).
Cerca di essere più attivo durante il giorno. Le indicazioni
sull’attività fisica raccomandano che tutti gli adulti facciano
almeno 30 minuti di moderata attività fisica quasi tutti o,
preferibilmente, tutti i giorni della settimana. Per mantenere un
peso forma, dopo una perdita di peso, gli adulti avranno
probabilmente bisogno di più di 30 minuti di attività fisica al
giorno. Col tempo anche una piccola diminuzione di calorie ingerite
e un po’ di attività fisica in più ti impedisce di prendere peso o
aiutarti a perderlo.
I carboidrati, grassi, e proteine degli alimenti forniscono energia
che viene misurata in calorie. Gli alimenti molto grassi contengono
più calorie della stessa quantità di altri alimenti, così ti
rendono difficile evitare le calorie in eccesso. Ad ogni modo pochi
grassi non corrispondono sempre a poche calorie. A volte vengono
aggiunti zuccheri extra a dessert e tortine con pochi grassi, ad
es., e possono essere sempre molto calorici.
Il tuo modello alimentare può essere importante. Spuntini e pasti
fuori casa forniscono gran parte delle calorie giornaliere per
molte persone. Sceglili attentamente. Prova la frutta, verdura,
cibi integrali, o una tazza di latte scremato o yogurt come
spuntino. Quando mangi fuori casa, prendi porzioni piccole. Se
scegli pesce, pollame, o carne magra, chiedi che sia alla griglia
piuttosto che fritto.
Come gli adulti giovani, gli adulti più anziani sovrappeso e obesi
possono migliorare la loro salute perdendo peso. Si raccomanda di
chiedere consiglio ad un medico, specialmente per bambini e adulti
anziani obesi. Poichè le persone anziane tendono a diminuire la
massa muscolare, la regolare attività fisica costituisce una parte
preziosa di un programma per la perdita di peso. Formare o
mantenere i muscoli aiuta a tenere attivi gli adulti anziani e
riduce il loro rischio di cadute e fratture. Restare attivo
nell’età adulta ti aiuta a mantenere la massa muscolare ed ossa
forti in età più avanzata.