Costruisci una base per la salute: Scegli una
varietà di cereali ogni giorno, specialmente cereali
integrali.
Consiglio del giorno
- Costruisci una base per la salute mettendo vari prodotti di
cereali alla base della tua dieta.
- Mangia 6 o più porzioni di prodotti di cereali ogni giorno
(pane bianco e integrale, cereali, pasta, e riso). Includi varie
porzioni di alimenti integrali ogni giorno perchè sono buoni e
perchè fanno bene. Se il tuo fabbisogno energetico è basso, prendi
solo 6 porzioni di dimensione ragionevole al giorno (vedi riquadro
8 come esempio di grandezza di porzione).
- Mangia alimenti fatti con una varietà di cereali
integrali— come grano intero, riso integrale, avena, e
mais integrale—ogni giorno.
- Combina i cereali integrali con altri cibi nutrienti e saporiti
in piatti misti.
- Prepara o scegli prodotti di cereali con pochi grassi saturi aggiunti e una quantità moderata o ridotta di zuccheri aggiunti. Inoltre, controlla il contenuto di sodio nelle Informazioni Nutrizionali.