| Gruppo alimentare |
Bambini dai 2 ai 6 anni, donne, alcuni anziani (circa 1.600
calorie) |
Bambini sopra i 6 anni, adolescenti femmine, donne dinamiche,
la maggior parte degli uomini (circa 2.200 calorie) |
Adolescenti maschi, uomini dinamici (circa 2.800 calorie) |
| Gruppo di pane, cereali, riso, e pasta (Gruppo Cereali)
— specialmente integrali |
6 |
9 |
11 |
| Gruppo Verdure |
3 |
4 |
5 |
| Gruppo Frutta |
2 |
3 |
4 |
| Gruppo del latte, yogurt, e formaggio (Gruppo Latte)
— preferibilmente parzialmente o totalmente scremati |
2 o 3 |
2 o 3 |
2 o 3 |
| Gruppo di carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova, e
nocciole (Gruppo Carne e Fagioli) — preferibilmente magri
o dietetici |
2, per un totale di 140g |
2, per un totale di 170g |
3, per un totale di 200g |
| Adattamento da U.S. Department of
Agriculture, Center for Nutrition Policy and Promotion. The Food
Pyramid, Home and Garden Bulletin Number 252, 1996. |
Il numero di porzioni dipende dalla tua età. I
bambini più grandicelli e gli adolescenti (dai 9 ai 18 anni) e gli
adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di 3 porzioni al giorno. Gli
altri hanno bisogno di 2 porzioni al giorno. Durante la gravidanza
e l’allattamento, il numero di porzioni dal gruppo del latte
consigliato è lo stesso delle donne non gravide. |
Costruisci una base per la salute: Fatti guidare
dalla Piramide nella scelta degli alimenti