Fai in modo da includere grandi quantità di varia frutta e verdura nei tuoi pasti e nei tuoi spuntini

Indicazioni Dietetiche: Fai in modo da includere grandi quantità di varia frutta e verdura nei tuoi pasti e nei tuoi spuntini

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Costruisci una base per la salute Costruisci una base per la salute: Scegli una varietà di frutta e verdura ogni giorno

Fai in modo da includere grandi quantità di varia frutta e verdura nei tuoi pasti e nei tuoi spuntini

  • Acquista con giudizio. La frutta e verdura congelata o in scatola sono talvolta aquisti convenienti, e sono ricchi di nutrienti. Se la frutta fresca è molto matura, compra solo la quantità che puoi usare subito.
  • Conserva correttamente in modo da mantenere la qualità. Refrigera la maggior parte della frutta fresca (non banane) e verdure (non patate o pomodori) per conservare a lungo, e mettili in ordine in modo da usare i più maturi per primi. Se li tagli o apri una scatoletta, coprili e refrigera subito dopo.
  • Tieni le verdure crude pronte da mangiare a portata di mano in un contenitore chiaro nel frigorifero per spuntini o pasti volanti.
  • Tieni la quantità di frutta secca o fresca per un giorno a portata di mano sul tavolo o bancone.
  • Gusta la frutta come una conclusione dolce e naturale del pasto.
  • Quando mangi fuori, scegli varie verdure dal banco delle insalate.



 

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