| Gruppo alimentare | Bambini dai 2 ai 6 anni, donne, alcuni anziani (circa 1.600 calorie) | Bambini sopra i 6 anni, adolescenti femmine, donne dinamiche, la maggior parte degli uomini (circa 2.200 calorie) | Adolescenti maschi, uomini dinamici (circa 2.800 calorie) |
|---|
| Gruppo di pane, cereali, riso, e pasta (Gruppo Cereali) — specialmente integrali | 6 | 9 | 11 |
| Gruppo Verdure | 3 | 4 | 5 |
| Gruppo Frutta | 2 | 3 | 4 |
| Gruppo del latte, yogurt, e formaggio (Gruppo Latte) — preferibilmente parzialmente o totalmente scremati | 2 o 3* | 2 o 3* | 2 o 3* |
| Gruppo di carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova, e nocciole (Gruppo Carne e Fagioli) — preferibilmente magri o dietetici | 2, per un totale di 140g | 2, per un totale di 170g | 3, per un totale di 200g |
| Adattamento da U.S. Department of Agriculture, Center for Nutrition
Policy and Promotion. The Food Pyramid, Home and Garden
Bulletin Number 252, 1996. | * Il numero di porzioni dipende dalla tua età. I bambini più grandicelli e gli adolescenti (dai 9 ai 18 anni) e gli adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di 3 porzioni al giorno.
Gli altri hanno bisogno di 2 porzioni al giorno. Durante la gravidanza
e l'allattamento, il numero di porzioni dal gruppo del latte consigliato è lo stesso delle donne non gravide. |
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