- 00. Indice
- Aiuta i bambini a fare attività fisica
- Anche le persone anziane hanno bisogno di fare attività fisica
- Attività fisica ed alimentazione
- Bambini, ragazzi, donne ed anziani hanno bisogno di elevate quantità di alcuni nutrienti
- Benefici per la salute dell'attività fisica
- Calcola il tuo peso corporeo
- Cereali arrichiti sono una nuova fonte di acido folico
- Chi non deve bere?
- Ci sono molti modelli alimentari sani
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio del giorno
- Consiglio per i bambini
- Contieni l'assunzione di grassi totali
- Controlla il tuo peso
- Controlla l'etichetta prima di comprare
- Cucina. Cucina il cibo a temperature sicure
- Dolcificanti
- Fai attività fisica ogni giorno
- Fai in modo da includere grandi quantità di varia frutta e verdura nei tuoi pasti e nei tuoi spuntini
- Fatti guidare dalla Piramide nella scelta degli alimenti
- Gravi malattie dell'alimentazione
- Il sale è presente soprattutto in cibi pronti e precotti
- Incoraggia un peso forma nei bambini
- Informazioni su questo documento
- Inserisci l'attività fisica nella tua routine.
- Mantieni il cibo igienicamente sicuro
- Metti le verdure alla base dei tuoi pasti
- Perchè mangiare una grande quantità e varietà di frutta e verdura?
- Perchè scegliere cibi con cereali integrali?
- Pulisci. Lavati spesso le mani e pulisci le superfici
- Punta ad un peso forma
- Punta ad un'assunzione moderata di sodio
- Punta alla varietà
- Punta..., Costruisci..., Scegli...
- Quando sei in dubbio buttalo via
- Raffredda. Refrigera subito i cibi deperibili
- Riquadro 10: Alcune fonti di Ferro*
- Riquadro 11: Come aumentare l'assunzione di cereali integrali
- Riquadro 12: Quali frutti e verdure forniscono più nutrienti?
- Riquadro 13: Cosa sono le malattie di origine alimentare?
- Riquadro 14: Consigli per le persone ad alto rischio di malattie di origine alimentare
- Riquadro 15: Distingui i diversi tipi di grasso
- Riquadro 16: Cibi con pochi grassi saturi e colesterolo
- Riquadro 17: Qual'è la quantità massima di grasso in rapporto alle calorie consumate?
- Riquadro 18: Grassi saturi a confronto in alcuni alimenti
- Riquadro 19: Per l'igiene orale
- Riquadro 1: Come calcolare il peso corporeo (adulti)
- Riquadro 20: Fonti* principali di zuccheri aggiunti negli USA
- Riquadro 21: Nomi degli zuccheri aggiunti come appaiono nelle etichette
- Riquadro 22: Accorgimenti che possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna nella norma
- Riquadro 23: E' corretto ingerire meno sale?
- Riquadro 24: Sale contro Sodio
- Riquadro 25: Modi per diminuire l'assunzione di sodio
- Riquadro 26: Cosa significa bere con moderazione?
- Riquadro 2: Scopri gli altri rischi di malattie croniche
- Riquadro 3: Scegli porzioni di dimensioni ragionevoli
- Riquadro 4: Esempi di attività fisica per adulti
- Riquadro 5: Benefici per la salute di un'attività fisica regolare
- Riquadro 6: attività fisica per bambini e ragazzi
- Riquadro 7: Di quante porzioni ho bisogno ogni giorno?
- Riquadro 8: Cosa si intende per porzione?
- Riquadro 9: Alcune fonti di Calcio*
- Scegli bevande e cibi in modo da contenere l'apporto di zuccheri
- Scegli cibi con pochi grassi saturi e colesterolo
- Scegli e prepara i cibi con meno sale
- Scegli una dieta povera di grassi saturi e colesterolo e moderata nella quantità di grasso totale
- Scegli una varietà di cereali ogni giorno, specialmente cereali integrali.
- Scegli una varietà di frutta e verdura ogni giorno
- Se bevi alcolici, fallo con moderazione
- Se devi perdere peso, fallo gradualmente
- Segui l'etichetta
- Separa. Separa il cibo crudo, cucinato e pronto durante l'acquisto, la preparazione o la conservazione
- Servi in modo sicuro
- Tieni d'occhio le porzioni
- Ulteriori informazioni sull'alimentazione:
- Uso di integratori alimentari
- Zuccheri aggiunti
- Zuccheri ed altre questioni sanitarie
- Zucchero e carie dentale
Indicazioni Dietetiche
Dietary Guidelines for Americans - Fifth Edition, 2000
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