Riquadro 4: Esempi di attività fisica per adulti

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Punta alla salute Punta alla salute: Fai attività fisica ogni giorno

Riquadro 4: Esempi di attività fisica per adulti

Per almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana, preferibilmente ogni giorno, fai una delle attività elencate qui sotto -o combina le attività. Cerca altre opportunità tra le attività che ti piacciono.

Come attività di routine:

  • Cammina, passeggia, o vai di più in bici, guida di meno.
  • Usa le scale invece dell’ascensore.
  • Scendi dall’autobus qualche fermata prima e cammina o e pedala per la strada che rimane.
  • Tosa l’erba del giardino con un tosaerba non elettrico.
  • Rastrella le foglie.
  • Fai giardinaggio.
  • Spingi un passeggino.
  • Pulisci la casa.
  • Fai ginnastica o cyclette mentre guardi la televisione.
  • Gioca coi bambini.
  • Fai una veloce passeggiata o pedalata di 10 minuti la mattina, all’ora di pranzo, e dopo cena.

    Come attività ginnica o ricreativa di routine:

  • Cammina, pedala, o fai jogging.
  • Usa la bicicletta o altri mezzi a pedali.
  • Nuota o fai aqua-gym.
  • Gioca con le racchette o fai sport con sedie a rotelle.
  • Gioca a golf (spingi il carrello e porta le mazze).
  • Fai canoa.
  • Fai sci di fondo.
  • Gioca a pallacanestro.
  • Balla.
  • Partecipa ad un programma di ginnastica a lavoro, a casa, a scuola, o in palestra.


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