Per almeno 30 minuti al giorno
quasi tutti i giorni della settimana, preferibilmente ogni giorno,
fai una delle attività elencate qui sotto -o combina le attività.
Cerca altre opportunità tra le attività che ti piacciono.
Come attività di routine:
Cammina, passeggia, o vai di più in bici, guida di meno.
Usa le scale invece dell'ascensore.
Scendi dall'autobus qualche fermata prima e cammina o e pedala per la strada che rimane.
Tosa l'erba del giardino con un tosaerba non elettrico.
Rastrella le foglie.
Fai giardinaggio.
Spingi un passeggino.
Pulisci la casa.
Fai ginnastica o cyclette mentre guardi la televisione.
Gioca coi bambini.
Fai una veloce passeggiata o pedalata di
10 minuti la mattina, all'ora di pranzo, e dopo cena.
Come attività ginnica o ricreativa di routine:
Cammina, pedala, o fai jogging.
Usa la bicicletta o altri mezzi a pedali.
Nuota o fai aqua-gym.
Gioca con le racchette o fai sport con sedie a rotelle.
Gioca a golf (spingi il carrello e porta le mazze).
Fai canoa.
Fai sci di fondo.
Gioca a pallacanestro.
Balla.
Partecipa ad un programma di ginnastica a lavoro, a casa, a scuola, o in palestra.
Punta alla salute: Fai attività fisica ogni giorno