Stretching e Flessibilità : C - Normale gamma di movimento dell'articolazione

Stretching e Flessibilità : C - Normale gamma di movimento dell'articolazione

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Secondo Kurz, le seguenti tabelle indicano la normale gamma del movimento dell'articolazione per varie parti del corpo:

[Collo] [Colonna lombare] [Spalla] [Gomito] [Polso] [Anca] [Ginocchio] [Caviglia]

C.1 Collo

Flessione: 70-90 gradi
Tocca lo sterno col mento.

Estensione: 55 gradi
Cerca di puntare col mento.

Piegamento laterale: 35 gradi
Porta l'orecchio vicino alla spalla.

Rotazione: 70 gradi a sinistra & destra
Volta il capo a sinistra, poi a destra.


C.2 Colonna lombare

Flessione: 75 gradi
Piegati in avanti alla vita.

Estensione: 30 gradi
Piegati all'indietro.

Piegamento laterale: 35 gradi
Piegati di lato.


C.3 Spalla

Abduzione: 180 gradi
Porta le braccia in alto di lato.

Adduzione: 45 gradi
Porta il braccio verso la linea mediana del corpo.

Estensione orizzontale: 45 gradi
Oscilla un braccio orizzontalmente all'indietro.

Flessione orizzontale: 130 gradi
Oscilla il braccio orizzontalmente in avanti.

Estensione verticale: 60 gradi
Solleva il braccio teso all'indietro.

Flessione verticale: 180 gradi
Solleva il braccio teso in avanti.


C.4 Gomito

Flessione: 150 gradi
Porta la parte inferiore del braccio ai bicipiti

Estensione: 180 gradi
Raddrizza all'infuori la parte inferiore del braccio.

Supinazione: 90 gradi
Gira la parte inferiore del braccio in modo che il palmo della mano sia in su.

Pronazione: 90 gradi
Gira la parte inferiore del braccio in modo che il palmo della mano sia in giù.


C.5 Polso

Flessione: 80-90 gradi
Piega il polso in modo che il palmo si avvicini alla parte inferiore del braccio.

Estensione: 70 gradi
Piega il polso nella direzione opposta.

Deviazione radiale: 20 gradi
Piega il polso in modo che il pollice si avvicini al radio.

Deviazione ulnare: 30-50 gradi
Piega il polso in modo che i polpastrelli si avvicinino all'ulna.


C.6 Anca

Flessione: 110-130 gradi
Fletti il ginocchio e porta la coscia vicino all'addome.

Estensione: 30 gradi
Sposta la coscia all'indietro senza muovere la pelvi.

Abduzione: 45-50 gradi
Oscilla la coscia lontano dalla linea mediana.

Adduzione: 20-30 gradi
Porta la coscia verso e attraverso la linea mediana.

Rotazione interna: 40 gradi
Fletti il ginocchio e oscilla la parte inferiore della gamba lontano dalla linea mediana.

Rotazione esterna: 45 gradi
Fletti il ginocchio ed oscilla la parte inferiore della gamba verso la linea mediana.


C.7 Ginocchio

Flessione: 130 gradi
Tocca col polpaccio il tendine del poplite.

Estensione: 15 gradi
Raddrizza il ginocchio il più possibile.

Rotazione interna: 10 gradi
Ruota la parte inferiore della gamba verso la linea mediana.


C.8 Caviglia

Flessione: 45 gradi
Piega la caviglia in modo che le dita dei piedi siano a martello.

Estensione: 20 gradi
Piega la caviglia in modo che le dita dei piedi siano verso il basso.

Pronazione: 30 gradi
Gira il piede in modo che la pianta sia verso l'interno.

Supinazione: 20 gradi
Gira il piede in modo che la pianta sia verso l'esterno.




 

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