Stretching e Flessibilità

Tutto quello che non avete mai voluto sapere

Sommario

Introduzione
• Disconoscimento
• Ringraziamenti
• Sull’autore

1 Fisiologia dello stretching
• 1.1 Il sistema muscoloscheletrico
• 1.2 Composizione del muscolo
  • 1.2.1 Come si contraggono i muscoli
  • 1.2.2 Fibre muscolari rapide e lente
• 1.3 Tessuto connettivo
• 1.4 Gruppi muscolari cooperanti
• 1.5 Tipi di contrazione muscolare
• 1.6 Cosa succede quando fai stretching
  • 1.6.1 Propriorecettori
  • 1.6.2 L’azione riflessa dello stretching
    • 1.6.2.1 Componenti dell’azione riflessa dello stretching
  • 1.6.3 La reazione d’allungamento
  • 1.6.4 Inibizione reciproca

2 Flessibilità
• 2.1 Tipi di Flessibilità
• 2.2 Fattori limitanti la flessibilità
  • 2.2.1 Come il tessuto connettivo influenza la flessibilità
  • 2.2.2 Come l’invecchiamento influenza la flessibilità
• 2.3 Forza e flessibilità
  • 2.3.1 Perché i culturisti dovrebbero fare stretching
  • 2.3.2 Perché i contorsionisti dovrebbero irrobustirsi
• 2.4 Flessibilità eccessiva

3 Tipi di stretching
• 3.1 Stretching balistico
• 3.2 Stretching dinamico
• 3.3 Stretching attivo
• 3.4 Stretching passivo
• 3.5 Stretching statico
• 3.6 Stretching isometrico
  • 3.6.1 Come funziona lo stretching isometrico
• 3.7 Stretching PNF
  • 3.7.1 Come funziona lo stretching PNF

4 Come fare lo stretching
• 4.1 Fare riscaldamento
  • 4.1.1 Riscaldamento generale
    • 4.1.1.1 Rotazioni dell’articolazione
    • 4.1.1.2 Attività aerobica
  • 4.1.2 Stretching di riscaldamento
    • 4.1.2.1 Stretching statico di riscaldamento
    • 4.1.2.2 Stretching dinamico di riscaldamento
  • 4.1.3 Attività specifica per uno sport
• 4.2 Raffreddamento
• 4.3 Massaggio
• 4.4 Elementi di un buon stretching
  • 4.4.1 Isolamento
  • 4.4.2 Azione di leva
  • 4.4.3 Rischio
• 4.5 Alcuni allungamenti rischiosi
• 4.6 Durata, conta, e ripetizione
• 4.7 Respirazione durante lo stretching
• 4.8 Ordine degli esercizi
• 4.9 Quando fare stretching
  • 4.9.1 Stretching di primo mattino
• 4.10 Fare stretching con un partner
• 4.11 Fare stretching per aumentare la flessibilità
• 4.12 Dolore e fastidio
  • 4.12.1 Cause comuni di dolore muscolare
  • 4.12.2 Fare stretching con dolore
  • 4.12.3 Stretching eccessivo
• 4.13 Fare le divaricate
  • 4.13.1 Problemi comuni nel fare le divaricate
  • 4.13.2 Divaricata frontale
  • 4.13.3 Divaricata laterale
  • 4.13.4 Attrezzi per lo stretching con divaricata

A Sullo stretching
• A.1 Consigli
• A.2 Altre osservazioni

B Lavorare per arrivare alle divaricate
• B.1 Stretching del dorso inferiore
• B.2 Stretching delle natiche a terra
• B.3 Stretching dell’interno coscia e dell’inguine
• B.4 Stretching delle gambe da seduti
  • B.4.1 Stretching del polpaccio da seduti
  • B.4.2 Stretching del tendine del ginocchio da seduti
  • B.4.3 Stretching dell’interno coscia da seduti
• B.5 Stretching dello psoas
• B.6 Stretching del quadricipite
• B.7 Stretching a terra a ‘V’

C Normale gamma di movimento dell’articolazione
• C.1 Collo
• C.2 Colonna lombare
• C.3 Spalla
• C.4 Gomito
• C.5 Polso
• C.6 Anca
• C.7 Ginocchio
• C.8 Caviglia

Indice Analitico