Stretching e Flessibilità : C - Normale gamma di movimento dell'articolazione

01 Jan 2000

Secondo Kurz, le seguenti tabelle indicano la normale gamma del movimento dell'articolazione per varie parti del corpo:

[Collo] [Colonna lombare] [Spalla] [Gomito] [Polso] [Anca] [Ginocchio] [Caviglia]

C.1 Collo

Flessione: 70-90 gradi: Tocca lo sterno col mento.
Estensione: 55 gradi: Cerca di puntare col mento.
Piegamento laterale: 35 gradi: Porta l'orecchio vicino alla spalla.
Rotazione: 70 gradi a sinistra & destra: Volta il capo a sinistra, poi a destra.

Abduzione: 180 gradi: Porta le braccia in alto di lato.
Adduzione: 45 gradi: Porta il braccio verso la linea mediana del corpo.
Estensione orizzontale: 45 gradi: Oscilla un braccio orizzontalmente all'indietro.
Flessione orizzontale: 130 gradi: Oscilla il braccio orizzontalmente in avanti.
Estensione verticale: 60 gradi: Solleva il braccio teso all'indietro.
Flessione verticale: 180 gradi: Solleva il braccio teso in avanti.

Flessione: 150 gradi: Porta la parte inferiore del braccio ai bicipiti
Estensione: 180 gradi: Raddrizza all'infuori la parte inferiore del braccio.
Supinazione: 90 gradi: Gira la parte inferiore del braccio in modo che il palmo della mano sia in su.
Pronazione: 90 gradi: Gira la parte inferiore del braccio in modo che il palmo della mano sia in giù.

Flessione: 80-90 gradi: Piega il polso in modo che il palmo si avvicini alla parte inferiore del braccio.
Estensione: 70 gradi: Piega il polso nella direzione opposta.
Deviazione radiale: 20 gradi: Piega il polso in modo che il pollice si avvicini al radio.
Deviazione ulnare: 30-50 gradi: Piega il polso in modo che i polpastrelli si avvicinino all'ulna.

Flessione: 110-130 gradi: Fletti il ginocchio e porta la coscia vicino all'addome.
Estensione: 30 gradi: Sposta la coscia all'indietro senza muovere la pelvi.
Abduzione: 45-50 gradi: Oscilla la coscia lontano dalla linea mediana.
Adduzione: 20-30 gradi: Porta la coscia verso e attraverso la linea mediana.
Rotazione interna: 40 gradi: Fletti il ginocchio e oscilla la parte inferiore della gamba lontano dalla linea mediana.
Rotazione esterna: 45 gradi: Fletti il ginocchio ed oscilla la parte inferiore della gamba verso la linea mediana.

Flessione: 130 gradi: Tocca col polpaccio il tendine del poplite.
Estensione: 15 gradi: Raddrizza il ginocchio il più possibile.
Rotazione interna: 10 gradi: Ruota la parte inferiore della gamba verso la linea mediana.

Flessione: 45 gradi: Piega la caviglia in modo che le dita dei piedi siano a martello.
Estensione: 20 gradi: Piega la caviglia in modo che le dita dei piedi siano verso il basso.
Pronazione: 30 gradi: Gira il piede in modo che la pianta sia verso l'interno.
Supinazione: 20 gradi: Gira il piede in modo che la pianta sia verso l'esterno.