Non so se
tutti questi sono validi, ma sono a conoscenza dei
seguenti libri e videocassette sullo stretching:
Stretch and Strengthen, di Judy Alter tascabile, Houghton Mifflin Company (Publishers) 1986, 241 pagine $12.95 (US), ISBN: 0-395-52808-9 (sempre di Judy Alter:
Surviving Exercise, tascabile, Houghton Mifflin 1983, 127 pagine, ISBN: 0-395-50073-7)
Sport Stretch, di Michael J. Alter tascabile, Leisure Press (Publisher) 1990, 168 pagine $15.95 (US), ISBN: 0-88011-381-2 Leisure Press è una sezione di Human Kinetics Publishers, Inc. in Champaign, IL e può essere contattata al numero telefonico 1-800-747-4457
Science of Stretching, di Michael J. Alter Clothcover, Leisure Press (Publisher) 1988, 256 pagine $35.00 (US), ISBN: 0-97322-090-0
Stretching, di Bob Anderson (Illustrato da Jean Anderson) tascabile, Random House (Publisher) $9.95 (US), ISBN: 0-394-73874-8
Stretching For All Sports, di John E. Beaulieu Athletic Press 1980, Pasadena, CA
Stretching Without Pain, di W. Paul Blakey tascabile, Bibliotek Books (Publishers) 1994, 78 pagine $14.99 (US), ISBN: 1 896238 00 9
The Muscle Book, di W. Paul Blakey tascabile, Bibliotek Books (Publishers) 1992, 48 pagine $10.99 (US), ISBN: 1 873017 00 6
Health & Fitness Excellence: The Scientific Action Plan, di Robert K. Cooper, Ph.D. tascabile, Houghton Mifflin Company (Publishers) 1989, 541 pagine $12.95 (US), ISBN 0-395-54453-X
Stretching for Athletics, di Pat Croce (seconda edizione) tascabile, Leisure Press (Publisher) 1984, 128 pagine $11.95 (US), ISBN: 0-88011-119-4
ExTension: The 20-minutes-a-day, Yoga-Based Program to Relax, Release, and Rejuvenate the Average Stressed-Out over-35-year-old body, di Sam Dworkis con Peg Moline tascabile, Poseidon Press (Publisher) 1994, 192 pagine $20 (US), ISBN: 0-671-86680-X
Jean Frenette’s Complete Guide to Stretching, di Jean Frenette tascabile, $10.95 (US), ISBN: 0-86568-145-7 (sempre di Jean Frenette,
Beyond Kicking: A Complete Guide to Kicking and Stretching, $12.95 (US), ISBN: 0-86568-154-6)
Mobility Training for the Martial Arts, di Tony Gummerson tascabile, A&C Black (Publishers) 1990, 96 pagine $15.95 (US), ISBN: 0 7136 3264 X
SynerStretch For Total Body Flexibility, da Health for Life tascabile, 1984, 29 pagine, $11.95 (US), ISBN: 0-944831-05-2 (Una videocassetta che è una versione aggiornata dello stesso corso è disponibile a $39.95 (US)) HFL può essere contattato telefonicamente al 1-800-874-5339
Staying Supple: The Bountiful Pleasures of Stretching, di John Jerome tascabile, Bantam Books 1987, 151 pagine ISBN: 0-553-34429-3
Light on Yoga, di B. K. S. Iyengar NY Schocken Books 1979, 544 pagine $18 (US), ISBN: 0-8052-1031-8
Light on Pranayama, di B. K. S. Iyengar Crossroad Publishers 1985, 200 pagine ISBN: 0-8245-0686-3
Ultimate Fitness through Martial Arts, di Sang H. Kim [ il capitolo 8 (pagine 147-192) è dedicato alla flessibilità ] tascabile, Turtle Press (Publishers) 1993, 266 pagine $16.95 (US), ISBN: 1-880336-02-2 (Questo libro ed altro materiale possono essere ordinati alla Turtle Press chiamando 1-800-77-TURTL negli Stati Uniti)
Stretching Scientifically : a Guide to Flexibility Training, di Tom Kurz terza edizione, completamente revisionata tascabile, Stadion (Publisher) 1994, 147 pagine $18.95 (US), ISBN: 0-940149-30-3 (sempre di Tom Kurz:
Science of Sports Training, $26.95-tascabile, $39.95-copertina rigida) (Una videocassetta intitolata
Tom Kurz’ Secrets of Stretching è disponibile da Stadion a $49.95 (US)). Stadion può essere contattato telefonicamente al 1-800-873-7117
Beyond splits (Volume I e Volume II), di Marco Lala Cassette disponibili presso Marco Lala Karate Academy, P.O. Box 979, Yonkers, NY USA 10704 le cassette costano $39.95 l’una (Vol.I e Vol.II sono due cassette separate)
Facilitated Stretching: stretching PNF Made Easy, di Robert E. McAtee tascabile, Human Kinetics Publishers 1993, 96 pagine $16.00 (US), ISBN: 0-87322-420-5
The Woman’s Stretching Book, di Susan L. Peterson tascabile, Leisure Press (Publisher) 1983, 112 pagine $11.95 (US), ISBN: 0-88011-095-3
The Health for Life Training Advisor, a cura di Andrew T. Shields tascabile, Health for Life 1990, 320 pagine $29.95 (US), ISBN: 0-944831-22-2
Yoga the Iyengar Way, di Silva, Mira e Shyam Mehta Knopf Publishers $20 (US), ISBN: 0-679-72287-4.
Stretch!, di Ann Smith Acropolis Books 1979
The Book About Stretching, di Dr. Sven-A Solveborn, M.D. Japan Publications, 1985
Stretching the Quick and Easy Way, di Sternad & Bozdech tascabile, $9.95 (US), ISBN: 0-8069-8434-1
Complete Stretching, di Maxine Tobias e John Patrick Sullivan tascabile, Knopf (Publisher), $17.95 (US), ISBN: 0-679-73831-2 (sempre di Maxine Tobias:Stretch and Relax)
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A.1 Consigli
I miei consigli più decisi sono per
Sport Stretch e
Stretching Scientifically, seguito da
Health & Fitness Excellence,
SynerStretch, o
Stretch and Strengthen.
Mobility Training for the Martial Arts ha un bel po’ di informazioni interessanti e allungamenti.
The Health for Life Training Advisor ha molte informazioni sullo stretching e la fisiologia del muscolo, ma non è solo sullo stretching e contienetonnellate di altre informazioni su tutti gli aspetti della prestazione e allenamento atletico (che ho trovato inestimabile). Se non vuoi addentrarti nei dettagli tecnici e cerchi una lettura veloce ma ricca di informazioni, allora consiglio
Stretching Without Pain. Se vuoi davvero fare ricerche su tutti gli aspetti tecnici dello stretching, inclusa la fisiologia, neurofisiologia, ed anatomia funzionale, allora devi prendere
Science of Stretching. Se vuoi saperne di più sullo stretching PNF, allora
Facilitated Stretching è il libro da prendere. Se stai cercando allungamenti attivi o yoga devi semplicemente dare uno sguardo a
ExTension (anche la tua biblioteca di quartiere ha probabilmente qualche libro e/o videocassetta su esercizi yoga). Se vuoi saperne di più sull’anatomia e fisiologia del muscolo ma non hai una preparazione o interesse tecnico in quei due campi,
The Muscle Book è vivamente consigliato.
Molti degli altri libri non hanno molti dettagli sullo stretching e ciò che accade ai tuoi muscoli durante un particolare allungamento, semplicemente presentano (ed illustrano) una varietà di diversi esercizi. Inoltre, la maggior parte degli allungamenti presentati in questi libri sono da farsi da soli.
Sport Stretch,
SynerStretch (sia la videocassetta sia il libro), e
Mobility Training for the Martial Arts presentano allungamenti da fare con l’aiuto di un partner.
In generale,
Health for Life (conosciuto anche come
HFL) e
Human Kinetics Publishers hanno una varietà sorprendentemente vasta di libri e videocassette legate agli esercizi, tecniche, non stupidaggini. Consiglierei vivamente di contattare entrambe le organizzazioni e richiedere i loro cataloghi gratuiti:
Human Kinetics Publishers 1607 North Market Street P.O. Box 5076 Champaign, IL USA 61825-5076 1-800-747-4457 (US) 1-800-465-7301 (Canada)Health for Life 8033 Sunset Blvd., Suite 483 Los Angeles, CA USA 90046 1-800-874-5339
A.2 Altre osservazioni
Ecco alcune informazioni su parte della bibliografia (in effetti non ho letto o visto tutto quindi non posso commentare tutto):
Sport Stretch- Questo libro ha una sezione completa su tutti i dettagli su
come funziona lo stretching e quali diversi metodi di stretching
usare. Contiene anche oltre 300 allungamenti illustrati oltre che
vari programmi di stretching per 26 diversi sport e attività
ricreative. Ogni programma di stretching dura circa 20 minuti ed
illustra i 12 migliori allungamenti per quell’attività. A mio
modesto parere, questo è il libro più completo che abbia trovato
sullo stretching (tuttavia,
Science of Stretching, dello stesso autore, è ancora più esauriente). Alcuni di voi potranno preferire il libro di Kurz a questo, comunque, perché è dedicato maggiormente ad aumentare la flessibilità.
Science of Stretching- Questo libro speiga la base scientifica dello stretching e
discute fisiologia, neurofisiologia, meccanica, e psicologia poichè
tutte sono collegate allo stretching. Il libro fa un uso esauriente
delle illustrazioni, tabelle, diagrammi, e figure, e discute ogni
argomento in dettaglio. Poi presenta indicazioni per sviluppare un
programma di flessibilità, inclusi 200 esercizi di stretching ed
esercizi di riscaldamento. Suppongo si possa considerare questo
libro una “versione accademica” di
Sport Stretch.
Stretching Scientifically- Questo è un ottimo libro che va nel minimo dettaglio su
praticamente tutto quello che vuoi sapere sullo stretching.
Contiene una varietà di allungamenti e programmi di stretching ed è
indirizzato al raggiungimento della massima flessibilità nel più
breve tempo possibile. Il solo problema che ho trovato in questo
libro è che parte della discussione diventa molto tecnica senza
dare al lettore (secondo me) delle basi sufficienti per capire
completamente cosa si dice. Credo che
Sport Stretch spieghi meglio le cose in maniera più comprensibile.
Facilitated Stretching- La maggior parte del materiale di lettura dedicato allo
stretching PNF è molto tecnico. Questo libro va controcorrente.
Cerca di spiegare la storia e i principi del PNF senza diventare
troppo tecnico, e mostra come svolgere le tecniche PNF adatte alle
persone sane (completo di illustrazioni e istruzioni facili da
seguire). Questo libro contiene anche un capitolo che discute il
ruolo di tecniche PNF durante la riabilitazione dopo lesioni.
Secondo l’editore:
Gli allungamenti in
Facilitated Stretching sono noti come allungamenti CRAC (contrai-rilassa, antagonista-contrai). Gli allungamenti CRAC sono gli allungamenti PNF più sicuri perché non c’è movimento passivo – l’atleta fa tutto lo stretching.
Facilitated Stretchingcontene 29 allungamenti CRAC, rivolti alla maggior parte dei maggiori gruppi muscolari: 18 sono allungamenti per singolo muscolo, e 11 usano i modelli spirale-diagonale che sono il cuore dello stretching PNF. Una volta imparate queste tecniche di stretching, i lettori saranno capaci di ideare ulteriori allungamenti per ogni muscolo o gruppo muscolare. Il libro inoltre presenta molte tecniche di auto-stretching che gli atleti possono usare per conservare i loro guadagni nella gamma di movimento.
SynerStretch- Questo è un “corso” di HFL che dichiara che puoi raggiungere la
“totale flessibilità del corpo con solo 8 minuti al giorno.” Spiega
e presenta due ottim sequenze di stretching: uno per aumentare la
flessibilità ed uno per conservare la flessibilità. È la sola opera
che ho trovato che discute l’importanza di effettuare determinati
allungamenti in un particolare ordine. È importante notare che c’è
una differenza significativa tra la versione stampata e quella in
video di questo corso (a parte il prezzo): La versione cartacea ha
una discussione teorica molto più ampia, selezione di esercizi, e
ordine degli esercizi; mentre la sequenza di stretching presentata
nel video è spiegata meglio, e più “aggiornata”.
Stretch and Strengthen- Questo è molto buono, ma l’autrice fa alcuni errori qua e là
(in particolare, sembra confondere l’azione riflessa dello
stretching, l’inibizione reciproca, e il PNF). Il libro è dedicato
allo stretching statico e ad esercizi d’irrobustimento dei muscoli
allungati. Ogni esercizio spiega cosa fare, cosa non fare, e
perché. C’è anche una sezione a parte per diagnosticare e
correggere alcuni problemi che puoi incontrare durante un
particolare allungamento.
Health & Fitness Excellence- Presentato semplicemente, questo è uno dei libri migliori sulla
salute e il fitness in generale. Ha due capitoli dedicati
all’allenamento per la flessibilità che spiega e fornisce vari
allungamenti statici e PNF (sebbene chiami gli allungamenti PNF
allungamenti tendi-rilassa). Questo nonè un
libro “sull’ultimo trend”! Utilizza la ricerca e principi
scientifici, dimostrati, e legittimi (spiegati in termini semplici)
per presentare programmi per: ridurre lo stress, alenamento per la
forza e flessibilità, benessere alimentare, controllo del grasso
corporeo, vitalità posturale, programmi per il ringiovamimento e
l’ambiente in cui si vive, e unità di vita e mente. Consiglio
vivamente questo libro.
ExTension- Questo è un libro fantastico di esercizi yoga. Ogni esercizio è
spiegato molto bene ed è accompagnato da indicazioni su cosa fare
se non ti sembra di sentire l’allungamento, o se pensi di sentirlo
nel posto sbagliato. È pieno zeppo di informazioni utili ed è
scritto molto bene.
Stretching Without Pain- L’autore, W. Paul Blakey, è un osteopata praticante, ed ex
ballerino di danza classica a livello internazionale. Il libro è
simile nel formato e nel contenuto a questo documento, solo che ha
oltre un centinaio di illustrazioni, e ha anche altro materiale non
presente in questo documento (come gli aspetti emozionali e mentali
dello stretching e “aree di guerra dello stretching”). È una delle
introduzioni allo stretching più veloci, facili, e aggiornate che
tu possa trovare. Non riesco a pensare a nessun altro libro sotto
le cento pagine che copre tutti gli argomenti di questo libro
(inclusi gli allungamenti isometrici e PNF). Per maggiori
informazioni su questo libro, contatta Twin Eagles Educational e
Healing Institute al
http://www.sunstincoe.net/www/0/sn0016'</tt>. Puoi anche contattare l'autore via e-mail al <tt>TEEHI@sunstincoe.net’.
The Muscle Book- L’autore, Paul Blakey, è un osteopata praticante, ed ex
ballerino di danza classica di livello internazionale. Ha scritto
ed illustrato questo libro per aiutare tutti coloro che vogliono
saperne di più sui propri muscoli, e come occuparsene. Il libro
identifica chiaramente la maggiore superficie dei muscoli del corpo
umano, e mostra come funzionano. Per ogni muscolo c’è
un’informazione diretta sul pronto soccorso col massaggio, e
indicazioni di pericoli particolari dai quali guardarsi. Tutti gli
studenti del fisico, ed in particolare ballerini e ginnasti
troveranno questo libro utile. Per maggiori informazioni su questo
libro, contatta Twin Eagles Educational e Healing Institute al
http://www.sunstincoe.net/www/0/sn0016'</tt>. Puoi anche contattare l'autore via e-mail al <tt>TEEHI@sunstincoe.net’.
Mobility Training for the Martial Arts- Anche questo libro è piuttosto buono e completo, ma non quanto
(secondo me)
Sport Stretch o
Stretching Scientifically.
Staying Supple- Questo libro è un po’ vecchio ma scritto meravigliosamente
(sebbene potrebbe essere organizzato un po’ meglio). Contiene
informazioni a quasi ogni livello di dettaglio sullo stretching,
aumentare e conservare l’agilità, e prevenire la perdita di
agilità. C’è anche un glossario di termini e concetti verso la fine
del libro.
Stretching- Piace a molte persone. Presenta un’ampia varietà di allungamenti e stretching di routine e li spiega uno per uno molto bene. Non scende molto in dettaglio sullo stretching se non presentando i vari allungamenti e i programmi di stretching di routine.